Birkaç yıl önce insanlar düşük karbonhidratlı diyetler yüzünden çıldırdı. Ancak zamanla unutulup gittiler. Şimdi popülerliğin zirvesinde, kilo kaybı için keton diyeti, fazla kilolardan sorunsuz ve güvenli bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Bu diyet birçok kadın tarafından takdir edilmiştir.
Kilo kaybı için keton diyeti
Bu, gıdalarda yüksek miktarda yağ içeren bir diyettir. Uzmanlar, kilo kaybı için keton diyetinin insan vücudunu iyileştirebileceğini kabul ettiler. Böyle bir diyetin menüsü, insan vücudunun özellikleri dikkate alınarak profesyoneller tarafından geliştirilmiştir.
Tüm iç organların normal şekilde çalışması için yeterli miktarda glikoz gereklidir. Vücut bu bileşeni kendi başına üretmez, bu nedenle diyetinize karbonhidrat açısından zengin besinler eklemeniz gerekir.
Yeterli miktarda protein içeren yiyecekler yerseniz, bunlar vücut tarafından parçalanarak glikozu çıkarır. Ancak glikoz, ketonlar gibi bileşenlerle değiştirilebilir. Enerji ile yeniden şarj etmeyi ve normal insülin üretim modunu geri kazanmayı mümkün kılarlar. Bu nedenle uzmanlar bu etkili diyete eğilimlidir.
Ana keto diyeti türleri
Keto diyetinin yeme şekli ve temel kuralları bakımından birbirinden farklı üç çeşidi vardır.
- Basit bir diyet türü standart diyettir. En başta, günde tüketmeniz gereken en uygun kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Keto diyetinin temel planı, yüksek miktarda yağ ve minimum miktarda karbonhidrat yemektir.
- Hedefli bir diyet, özel maddelerin kullanımına dayanır - yeniden beslemeler. Bu, fiziksel aktivite ile birleştirmek için en iyi seçenektir. Bu bileşenler sayesinde vücut yeterli miktarda glikoz alır. Bu durumda yağlar azaltılır, böylece antrenman mükemmel sonuçlar verir.
- Kas glikojen depolarını yenilemeyi mümkün kılan döngüsel bir keto diyeti de vardır. Bu, fiziksel egzersizlerle uğraşanlar için en iyi seçenektir. Azaltmak için çok miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmek gerekir. Protein yüksek seviyede kalır. Ancak yan etkilerle karşılaşmamak için vücudunuzun tepkisini dikkatlice izlemelisiniz.
Bu diyetin standart versiyonu önce gelir. Egzersizlerinizin yoğunluğuna ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Aniden bir şey size uymuyorsa, başka bir diyet seçeneğine gidin.
Hangi ürünlere izin verilir ve yasaklanır?
Bu diyete bağlı kalarak, yemek hazırladığınız ürünlerin seçimini dikkatlice düşünmelisiniz. Keto diyetinde yakından incelemeniz gereken gıdaların beyaz listeleri ve kara listeleri vardır.
Keto diyeti: izin verilen yiyecekler
Bu nedenle, menüde ihtiyaç duyulan ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:
- tavuk, hindi, dana eti ve diğer ürünler;
- her türlü deniz mahsulünün yanı sıra ekmek kullanılmadan pişirilen yağlı balıklar;
- yeşil sebzelerin yanı sıra taze otlar;
- sağlıklı yağlar - yemek pişirmek için bitkisel ve zeytinyağı kullanabilirsiniz;
- haşlanmış veya sahanda yumurta;
- ekşi krema, krema, kefir ve yoğurt;
- enerji artışı sağlayan farklı kuruyemiş türleri;
- az miktarda herhangi bir çilek.
Tabii ki, bu ürün listesine başka seçenekler de eklenebilir. Ancak sadece %7'den az karbonhidrat içerenler uygundur. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Yasaklı ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:
- şeker ve şeker içeren ürünler;
- patates, makarna, ekmek ve pirinç;
- gazlı su;
- çikolata, dondurma ve diğer tatlılar;
- pişirme ve pişirme;
- margarin;
- alkollü içecekler;
- çok miktarda şeker içeren meyveler;
- pancar ve havuç.
Etkili kilo kaybı için modern keto diyeti, normal menüde bir değişiklik anlamına gelir. Doğru beslenip beslenmediğinizi görmek için diyetinizi gözden geçirin. Sadece bu durumda, gelecekte kendilerini hatırlatmadan fazla kilolar hızla kaybolacaktır.
Keto diyeti açıklaması: yararları ve zararları
İyi bilinen keto diyeti vücuda hem fayda hem de zarar verebilir. Benzer bir diyete geçmeden önce bu noktaları ayrıntılı olarak inceleyin.
Keto diyetinin artılarını ve eksilerini anlıyorsanız, o zaman en başta yağla başa çıkma yeteneğinden bahsetmeniz gerekir. Bedeni ve beyni beslemeye gidecek. Bu diyette minimum miktarda karbonhidrat olduğunu unutmayın. Ancak diyet kas dokusunu yok edemez, bu yüzden endişelenmeyin.
Bir diğer önemli avantaj, açlığın olmamasıdır. Yağlı yiyecekler vücuttaki değerli eser elementlerin tedarikini yenileyebilir. Ancak fast food ve çok yağlı yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır. Kalori içeriğini hala gözlemlemelisiniz, ancak kesinlikle açlıktan ölmeyeceksiniz.
Ürün kullanımında kendinizi sınırlamanız gerekmeyeceğinden, akşam yemeği için arkadaşlarınızdan gelen davetleri kabul edebileceksiniz. Yemeklerin hazırlandığı tüm malzemeler basit ve uygun fiyatlı. Ancak ne kadar yemek yiyebileceğinizi gözle anlamayı öğrenmeniz gerekir.
İştahınızı kontrol edebileceksiniz. Bunun nedeni, kandaki düşük insülin seviyelerinin sizi aç hissettirmemesidir. Düşünceleriniz yemekle meşgul olmayacak, bu nedenle ana görevlerinizden uzaklaşmanız gerekmeyecek.
Son avantaj ise kaybedilen kiloların ileride bir daha geri gelmemesidir. Mükemmel figürünüzün tadını çıkarırken aşırı kilolu olmayı unutabilirsiniz.
Ancak keto diyetinin yararları ve zararları böyle bir diyetin dezavantajları olmadan yapılamaz. Özel diyet koşulları gastrointestinal sistemi etkiler. Kişi karında ağırlık hissi ve şişkinlik gibi sorunlar yaşayabilir. Bunun nedeni, ürünlerin minimum miktarda lif içermesidir. Bu yüzden diyetinize elma ve ekşi üzüm eklemeye değer.
Ayrıca, bu diyet vücutta glikoz eksikliği yaratabilir. Bazen tepki çok tahmin edilemez.
Önemli!
Böyle bir diyetin ilk haftası oldukça zordur. Halsizlik ve sürekli baş dönmesi gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Etkisi ancak 3 hafta sonra görülebilir, bu da unutulmamalıdır.
Keto diyeti: kadınlar için haftalık menü
Kadınlar için etkili bir keto menüsü sağlıklı ve kaliteli ürünlerden oluşmalıdır. Fazla kilolarla başa çıkmak için diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmalısınız.
| Gün | Sabah yemeği | öğleden sonra yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi |
|
|
domates ve hıyar salatası. |
| Salı |
|
|
|
| Çarşamba |
|
|
|
| Perşembe |
|
|
|
| Cuma |
|
|
domates ve hıyar salatası. |
| Cumartesi |
|
|
|
| Pazar |
|
|
|
Kadınlar için bu haftalık keto diyet menüsü, tam olarak kalori sayılarak oluşturulmuştur. Bunun için cep telefonunuza indirebileceğiniz özel uygulamaları kullanabilirsiniz. Bu sayede her zaman formda olacaksınız.
Haftanın keton diyet menüsü: tablo
Vücuda zarar vermeden fazla kilolarla başa çıkmak için diyetinizi oluşturma sorumluluğunu alın. Aşağıdaki tabloya başvurabilirsiniz.
| Gün | Sabah yemeği | öğleden sonra yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi |
|
|
|
| Salı |
|
|
|
| Çarşamba |
|
|
zeytinyağlı deniz ürünleri salatası. |
| Perşembe |
|
|
|
| Cuma |
|
|
|
| Cumartesi |
|
|
|
| Pazar |
|
fırında pişmiş domuz eti (200 gram). | domates ve hıyar salatası. |
Bu, izlemeniz gereken haftalık keton diyeti menüsü tablosudur. Yasaklı yiyecekler diyetin sonuçlarını olumsuz yönde etkileyebileceğinden, içinde çok büyük değişiklikler yapmamalısınız.
Her şeyi kurallarına göre yaparsanız fazla kilolarınız çok daha hızlı yok olur. Vücut sadece böyle bir diyetten faydalanacaktır.
Keto Diyet Tarifleri
Diyet sırasında bile lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. İşte hazırlarken size sorun çıkarmayacak keto diyeti için tarifler:
Sert peynirli fırında brokoli
Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:
- soğan (100 gr);
- brokoli (400 gr);
- krem (100 mi);
- yumurtalar (4 adet);
- tereyağı (40 gr).
Pişirme metodu:
- Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın. Tuzlu kaynar suda haşlayın. 15 dakika geçtikten sonra malzemeyi ocaktan alın ve süzün.
- Soğan ince halkalar halinde kesilir. Bir tavaya tereyağını ekleyin ve ocakta ısıtın. Soğanı koyun ve 5 dakika kızartın. Altın bir kabuk görünene kadar kızartmanız gerekir.
- Haşlanmış brokoli çiçeklerini soğanlara ekleyin. Malzemeleri 5 dakika daha kızartın.
- Yumurtaları dikkatlice tavaya çırpın. Kabın tüm içeriğini iyice karıştırın.
- İnce gözenekli bir rende kullanarak sert peyniri rendeleyin. Kremayı malzemenin üzerine dökün ve yavaş yavaş tavaya ekleyin. Yiyecekleri yaklaşık 15 dakika kaynatın. Konteynerin kapağı kapalı olmalıdır. Tatmak için yemeği tuzlayın ve biberleyin.
lezzetli omlet
Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:
- kurutulmuş mantarlar (30 gr);
- yumurtalar (4 adet);
- zeytinyağı (20 gr);
- domuz pastırması (120 gr);
- sert peynir (60 gr).
Pişirme metodu:
- Kabın içine sıcak su dökün ve mantarları sıvıya koyun. Yumuşadıklarında ince şeritler halinde kesin.
- Yumurtaları hazırlanmış bir kapta çırpın. Bir tavaya zeytinyağını koyup orta ateşte kızdırın. Çırpılmış yumurtaları hafifçe katlayın. Ardından doğranmış mantarları ekleyin.
- Pastırmayı küçük küpler halinde kesin. Malzemeyi diğer ürünlere ekleyin.
- Peyniri ince bir rende üzerinde doğrudan tavaya rendeleyin. Kabı bir kapakla kapatarak yemeği 12 dakika pişirin. Tuz ve karabiber zevkinize göre.
kokulu uskumru
Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:
- domates (2 adet);
- uskumru (600 gr);
- havuç (2 adet);
- bütün limon;
- soğan (2 adet);
- zencefil (çay kaşığı);
- zerdeçal (çay kaşığı);
- Provence otları (çay kaşığı)
Pişirme metodu:
- Balıkları otlar ile iyice ovalayın.
- Sebzeleri küçük küpler halinde kesin. Onlarla uskumru doldurun. Balıkları bir süre dinlendirin.
- Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Uskumruyu 40 dakika pişirin.
Bunlar böyle bir diyet için en iyi yemekler. Mutfak lezzetleri yaratmak için izin verilen ürünleri kullanarak mutfakta deneyler yapabilirsiniz.
Diyet Kontrendikasyonları
Dikkate alınması gereken dezavantajlar ve kontrendikasyonlar vardır. Şeker hastalığınız varsa böyle bir diyet yasaktır. Keton cisimleri sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, böbrek ve kalp problemleri teşhisi konulursa, böyle bir diyeti reddedin. Gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için diyet de kontrendikedir.
Zihinsel çalışma ile karşı karşıya kalan kişilerin yeterli glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle böyle bir diyet yorgunluğa neden olabilir. Bu tür sorunları yaşamanıza izin vermeyecek vitamin ve mineralleri menünüze eklemelisiniz.
Kilo kaybı için keton diyetinin etkili sonuçlar sağladığı kanıtlanmıştır. Uzun süre saklanırlar, böylece ince figürünüzün keyfini çıkarabilirsiniz.